Het programma is zeer geschikt voor mensen die voor eens en altijd met hun stressklachten, vermoeidheidsklachten, een laag zelfbeeld of uitputting door overmatig piekeren willen afrekenen. Het programma is ook zeer succesvol gebleken bij de preventie of de aanpak van burn-outklachten.

De training staat na aankoop 12 maanden voor je open.

Mijn uitgangspunt is dat jouw verandering duurzaam moet zijn, zodat jij levenslang van je nieuwe inzichten kunt profiteren. Gesprekken alleen – met een coach, begeleider of psycholoog – geven weliswaar inzichten, maar deze zorgen in mindere mate voor een blijvende verandering. Juist de combinatie van persoonlijke begeleiding én een online leeromgeving, maakt dat jij dagelijks kunt oefenen en je resultaat ook écht duurzaam zal zijn. Het vraagt van jou dus wél een behoorlijke mate van inzet en betrokkenheid! Maar als jij bereid bent om dagelijks te oefenen, gaat het je lukken om deze droom te realiseren!

Voor een blijvende verandering is het belangrijk dat je elke dag de lichamelijke oefeningen en de observatieopdrachten doet, die bij een bepaalde module horen. De lichamelijke oefeningen zorgen voor basisrust die je blijvend zullen versterken.
De observatie-opdrachten helpen het inzicht in jezelf en in je reactiepatronen te vergroten. Deze observaties noteer je in de online leeromgeving. Deze oefeningen kosten je ongeveer 30 minuten per dag. 

Als je daarnaast ook nog coachgesprekken hebt, nemen deze 1 a 1,5 uur aan gesprekstijd per keer.

De online training bestaat uit een Introductie + 6 modules waarin gelijktijdig wordt gewerkt aan denken, voelen en doen. Bij het vrijkomen van elke module ben je per keer ongeveer 2 uur tijd kwijt aan het bekijken van alles wat er in de online omgeving staat.  Zo weet je goed wat er qua oefeningen en observaties bij die betreffende module van je verwacht wordt èn je snapt de theorie die erachter zit.  Tussen het vrijkomen van de modules zit telkens minimaal 2 weken.

Ons hart lijkt stabiel en regelmatig te kloppen, maar dat is niet zo: een gezonde hart klopt dan weer sneller, dan weer langzamer: er is sprake van een gevarieerd patroon. Uit onderzoek is gebleken dat de hartslagvariatie veel groter is bij het ervaren van negatieve emoties: de hartslag laat dan een piekerig, grillig, chaotisch patroon zien. Bij positieve emoties slaat het hart ook afwisselend snel en langzamer,  maar in deze variatie zit veel meer regelmaat. Ook is de variatie kleiner: de hartslag laat een meer golvende, regelmatig patroon zien. Dit noemen we hartcoherentie. Tijdens de fase van coherentie is er vaak sprake van een rustige, heldere, observerende waarneming. Wanneer je last hebt van stress, is er sprake van een lage hartcoherentie. Kortdurende stress is gezond, dit geeft geen problemen. Het is anders wanneer de hartcoherentie ook laag blijft als je je ontspant. Wanneer dit het geval is, is er sprake van chronische stress of spanning (de ongezonde variant van stress). Chronische stress of spanning kan tot allerlei lichamelijke klachten leiden.
Hoe jouw coherentie eruit ziet, is dus een weerslag van hoe jij de wereld waarneemt!

Hoe kun je jouw hartcoherentie verbeteren?
Het is mogelijk om je hartcoherentie te trainen. Dit kan je doen door twee tot drie keer per dag voor 7 tot 10 minuten, bewust rustig te ademen. Op deze manier beïnvloed je de autonome ademhaling en daarmee ook jouw hartcoherentie. Hartcoherentie is een effectieve en klinisch bewezen manier om je autonome zenuwstelsel te kalmeren en weer snel in balans te brengen na een stressvolle situatie. Je herstelt dus zélf het chaotische hartritme door deze direct weer regelmatig (‘coherent’) te maken met behulp van je ademhaling. Zo zorg je zelf voor een diepgaande verschuiving die je helpt om situaties met meer emotioneel evenwicht, compassie, helderheid en zelfvertrouwen te kunnen benaderen.

Ook meditatie, yoga, sporten en het ervaren van positieve emoties kunnen helpen om jouw hartcoherentie te verbeteren. Aan de andere kant kunnen psychische klachten juist een negatieve invloed hebben op jouw hartcoherentie.

Voordelen van het trainen van een hart-coherente ademhaling  
1. Met een coherent hart presteer je beter onder druk en kun je beter met emoties omgaan. Je blijft helder denken en neemt betere beslissingen in plaats van dat je in “vecht- of vluchtstand ” raakt.
2. Je herstelt beter van stress, i.p.v. dat je roofbouw op je lichaam pleegt.
3. Verbetering van je algehele gezondheid: je algehele vitaliteit, verlaging van de bloeddruk, versterking van het immuunsysteem.
4. Beter in- en doorslapen. Je voelt je minder gespannen en krijgt rust in je hoofd.
5. Je verbetert je sportprestaties door een verbeterde concentratie, een verbeterende ademhaling en door een beter herstellend vermogen.

Biofeedback is feedback krijgen van je lichaam over hoe je het doet, over de mate van hartcoherentie die je bereikt. Er zijn trainingsapparaatjes op de markt die je ondersteunen bij het trainen van een hogere hartcoherentie. Daarbij breng je een sensor aan op je oor. Deze sensor kan je via bluetooth met een bijpassende app op je telefoon verbinden. Vervolgens doe je een ademhalingsoefening volgens de instructies van de training: de basis hiervoor ligt in het combineren van een rustige ademhaling met het oproepen van positieve emoties. Beiden zorgen voor een betere balans van het autonome zenuwstelsel en beide maken je hartritme in korte tijd gelijkmatiger.

Gedurende elke zoveel seconden, krijg je feedback via de app, over de mate van hartcoherentie die je bereikt hebt:

• een rood balletje op je beeldscherm of een lage toon = een lage coherentie
• een blauw balletje op je beeldscherm of een middelhoge toon = een gemiddelde hartcoherentie
• een groen balletje op je beeldscherm of een hoge toon = een hoge hartcoherentie.

Deze feedback helpt je om sneller een hoge hartcoherentie te bereiken.

Nee, ons programma is niet hetzelfde als een mindfulness training. Mindfulness is gericht op het voelen en ervaren van rust in het nu en is bewezen effectief bij het vinden van rust en kalmte, maar gaat in mindere mate in op het begrijpen van belemmerende gedachtenpatronen.
In onze training wordt ‘het leren’ op diverse niveaus aangesproken waardoor je het programma ook echt gaat beléven. Er wordt natuurlijk een beroep gedaan op ‘het begrijpen’ van de stof middels de aangeboden theorie. Daarnaast is het dagelijks ‘reflecteren + ervaren’ belangrijk, omdat je dagelijks opdrachten doet en vragen over jezelf beantwoord. Tenslotte is het ‘lichamelijk voelen’ een belangrijk onderdeel van de training: we zetten steeds weer andere lichamelijke oefeningen in, die rust en inzicht zullen brengen. Maar vooral helpen we je om de gevoelens nog beter te voelen en via een stappenplan te gaan managen, waardoor je gebeurtenissen gemakkelijker zult kunnen loslaten. Daarmee voorkom je dat je door je emoties overweldigd raakt. De oefeningen, opdrachten en de theorie grijpen gaandeweg steeds meer in elkaar, zodat je niet alleen begrijpt/snapt wat je aan het doen bent, maar dat je het ook emotioneel draagt en doorleeft.
Met het ‘leren managen van jouw gevoelens’ zet het programma een volgende stap in het beoefenen van mindfulness!

Cognitieve gedragstherapie en ook NLP gaan ervan uit dat de manier waarop je denkt, invloed heeft op wat je voelt en wat je durft te doen. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het veranderen van onlogische gedachten, waardoor ook gevoelens veranderen. Men gaat ervan uit dat gedachten gevoelens bepalen. NLP gaat ervan uit dat we de wereld via onze zintuigen bij ons binnenkomt, waarna we deze informatie filteren: we laten onbewust dingen weg of we vervormen of generaliseren dingen. Onze gedachten en stemming sturen ons gedrag, dus ook als dit dus niet op de feitelijke waarneming berust of vanuit innerlijke patronen gestuurd wordt. Met NLP-coaching word je je bewust van jouw filters: jouw waarnemingen, gedachtenpatronen en gedrag, zodat je deze kunt veranderen, waarna ook je communicatie en gedrag verandert. Beide vormen zijn gericht op ratio en cognitie: op bewustwording en verandering daarvan.

Maar soms wordt je door gevoelens overmand en zijn je gevoelens het verstand de baas. Het hoofd lijkt niet meer te werken!

In onze training is het ‘lichamelijk voelen’ een belangrijk onderdeel van de training: we verplaatsen bewust de focus van het hoofd naar het lijf. We zetten hierbij steeds weer andere lichamelijke oefeningen in, die rust en inzicht zullen brengen. In de training is het uitgangspunt dat emoties gewoon bij het leven horen, maar dat je ze wel kunt ‘managen’. Via een stappenplan leer je je emoties herkennen, ervaren en te erkennen. Daardoor kun je gebeurtenissen gemakkelijker loslaten en voorkom je ook dat je door je emoties overweldigd raakt. Je geef je jezelf zo de kans om adequaat te reageren. Als je dat proces gaat beheersen en consequent weet toe te passen, zal je veel meer rust, kracht en zelfvertrouwen gaan ervaren! Je wordt als het ware de coach van jezelf.